După mesele copioase de sărbători, mulți dintre noi se simt mai balonați sau cu kilograme în plus. „Jos burtica!” devine un obiectiv pentru mulți care vor să își recapete energia și să își readucă silueta în formă. Să vedem câteva sugestii pentru a te simți mai bine și a începe anul cu un corp mai ușor.
Hidratarea este cheia
Apa este esențială pentru detoxifierea organismului și pentru a ajuta la eliminarea excesului de sare sau grăsimi din corp. Bea multă apă pe parcursul zilei pentru a accelera procesul de curățare. Poți adăuga în apă și câteva felii de lămâie sau ghimbir pentru un efect suplimentar de stimulare a digestiei.
Crește aportul de fibre
Fibrele ajută la digestie și la prevenirea constipației, care poate apărea după mesele bogate din timpul sărbătorilor. Include în alimentație alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale. Acestea nu doar că te ajută să te simți sătul mai mult timp, dar și reglează tranzitul intestinal.
Gătește simplu și ușor
După excesele alimentare de Crăciun și Anul Nou, este recomandat să optezi pentru mese mai ușoare, cum ar fi salate, supe de legume sau preparate pe bază de carne slabă, cum ar fi puiul sau peștele. Evită mesele grele și prăjite care pot adăuga calorii inutile.
Mănâncă porții mici și frecvente
În loc să mănânci 3 mese mari pe zi, încearcă să optezi pentru 5-6 mese mici. Acest lucru va ajuta la menținerea unui nivel constant al energiei și va preveni senzația de balonare.
Exercițiile fizice sunt esențiale
Pentru a scăpa de burta suplimentară, nu există o alternativă mai bună decât mișcarea. Chiar și o plimbare de 30 de minute pe zi poate face diferența. Poți încerca și exerciții de tonifiere a abdomenului, cum ar fi crunch-urile sau planking-ul, pentru a întări musculatura și a reduce centimetrii din talie.
Evită zahărul și alimentele procesate
După sărbători, multe dintre noi se simt tentate să mănânce resturi de dulciuri sau mâncăruri procesate. Încearcă să reduci la maximum aceste alimente, care pot contribui la acumularea de grăsime abdominală. În schimb, optează pentru alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, semințele și avocado.
Somnul de calitate contează
Un somn odihnitor este crucial pentru a-ți restabili energia și pentru a regla metabolismul. Dacă te simți obosit din cauza meselor abundente sau a programului încărcat, încearcă să dormi mai mult și să îți acorzi timpul necesar pentru a te relaxa.
Detoxifierea cu sucuri verzi
Sucurile verzi, pe bază de castravete, spanac, lămâie și ghimbir, sunt excelente pentru detoxifiere și pentru reducerea balonării. Acestea ajută la curățarea organismului și pot stimula metabolismul.
Începe anul cu un plan de alimentație echilibrată și exerciții fizice și vei vedea cum burta dispare treptat. Nu uita că răbdarea și consecvența sunt cheia pentru a obține rezultatele dorite!
